martwy ciag

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

[...] Dipsy 4s – wywalić? Chociaż bardzo lubię to ćwiczenie Wznosy w bok 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Wąskie wyciskanie sztangi 4s C. PULL hiper (8-10) Martwy ciąg lub martwy ciąg sumo 4s Focze wiosło 4s Narciarz 4s Coś jeszcze na plecy dodać? Facepull 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s D. PUSH [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (12,10,8) Wtorek: WOLNE Środa: PLECY - wiosłowanie 4 serie (12,10,8,6) - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie (12,10,8,6) - martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) BICEPS - uginanie ze sztangą 3 serie (12,10,8) - uginanie ze sztangielkami 3 serie (12,10,8) - uginanie ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 [...]

[...] i który będzie najlepszy: 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 [...]

[...] Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy ciąg (może niesłusznie), więc dodałem cokolwiek na nogi do treningu Płeć : M Wiek : 31 Waga : 107 Wzrost : 196 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 [...]

[...] +400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100kg martwy 90kg, lawka 85 ciezko/lekko A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 [...]

BARDZO PROSZE OCENIĆ MOJ PLAN TRENINGOWY.. : - ) wiek: 18 waga: ok 57kg. tylko : ((( wzrost: 177cm staz. 1,5 roku z przerwami: / klatka: 77kg. przysiad: 90kg. martwy: 113kg. Za wszystkie wskazówki dziękuuujee :))) PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klatka (a), przedramię (b) (a) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. [...]

Płeć m Wzrost: 175 Waga 62 Cel masa (72kg) Oceńcie mój plan Ćwiczę w domu i czy coś do zmiany Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10 Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20 Zwykłe pompki seria 2 X 20 wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 5 WTOREK: Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze [...]

[...] wyciskanie sztangi skos) rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach pasków ani chaków nie psoiadam) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurczok128 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co do stażu, przed tymi dwoma miesiącami treningu było przerwy pół roku w treningach, wcześniej była półroczna praca z dietą głownie [...]

[...] 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) bez zwiększania więcej bf uwagi: częste [...]

[...] 2772 kcal, B-208g, WW-266g, T-100g Trening: siłownia (pon-śr-pt): -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 aeroby, [...]

[...] - pierwsze styczności z treningiem. Cel - zarysowanie ciała Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min https://youtu.be/JF6msumX744 Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30 https://youtu.be/gQWJZD3Q_KU Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę) https://youtu.be/HE6ynr0cm_w Hip trust w oparciu o krzesło [...]

[...] ćwiczeń Waga: 111 Wzrost: 188 Ramiona: 45 będzie Pas: 94-95 Udo: 72 Łydka: 43 Wyniki siłowe: wyciskanie na ławeczce-140x3(przy wadze 111kg) przysiady-180x2(przy wadze 111kg) martwy ciąg-255(przy wadze 107kg) Cele założenia i cała reszta: Obecnie jestem na etapie budowania masy w zasadzie to już 5 tydzień miną.Przez ten czas udało mi się zwiększyć [...]

Mam 16 lat ćwiczyć zacząłem pół roku temu ,głównie cardio bo ważyłem 85 kg i byłem bardzo zalany. Teraz ważę 77 kg i zamierzam budować masę mięśniową przez całe wakacje i samodzielnie skomponowałem sobie plan treningowy : I dzień treningowy 1) Pompki 5x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/5x5 3)Wyciskanie sztangi dodatniej 3x10 4) [...]

Plan A I dzień Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x (gryf18kg) Wyciskanie Sztangi skośna 4x (gryf 18kg) Rozpiętki 3x Bicepsy Wyciskanie Sztangi 4x (gryf 9kg) Mlotkowy 4x10 II dzień Barki Wyciskanie Sztangi zza glowy 4x (gryf 18kg) Unoszenie Ramion na boki (stojąc) 4x10 Wzniosy Sztangi do wyprostu 2x (gryf 9kg) Wzniosy sztangi do brody 3x (gryf [...]

[...] : klatka szewska- nie wiem czy są jakieś przeciwskazania Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 34kg, płaska 45kg To teraz ten plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: KLATKA [...]